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ruixiang585 的博客

 
 
 

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9种食物让你远离糖尿病(转载)  

2014-07-11 15:30:45|  分类: 生活健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       糖尿病像一个隐形的杀手影响我们的生活质量和预期寿命,以下九种食材可以有效帮助预防糖尿病,不妨一试。

1.绿叶蔬菜   

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%

       2.酸奶

       奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

       3.核桃

       美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%

       4.全谷物食品

       研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

       5.咖啡

       专家们相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现,每天喝3杯咖啡也可以预防糖尿病。每天3杯咖啡“防糖”效果最佳,患病风险约下降37%;但每日饮用最好不要超过3杯,饮多了反而不好。

        6.

        研究表明,每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

        7.蓝莓、葡萄和苹果

       虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%

        8.鱼类和橄榄油

        地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,这些都有助于预防糖尿病,但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

        9.鸡肉

        相比起红肉,白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%

 

       附:糖尿病前期有三个指标:IFGIGTIFG+IGT,即空腹血糖、餐后血糖、空腹+餐后血糖。空腹血糖的下限值是5.6,也就是说,一旦空腹血糖超过5.6,我们对血糖就要拉警报。

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